6311. 被关注是最大负担

有一个心理学名词，叫做聚光灯效应（spotlight effect）。如果你突然意识到所有人都在盯着你的走路姿势看的话，突然之间，你竟然有可能干脆不会走路了……

因为被关注，还同时被那么多人关注，你的大脑突然紧张起来，它希望自己不出任何错，每个细节都能做好…… 突然之间，那几乎只能单线程工作的注意力被多方同时瓜分，哪儿哪儿都不够用，于是，大脑彻底失去了对肢体的支配能力。它不是从此之后就再不能支配了，而是在这种情况下突然做不到了而已……

日常生活中，随处可见的聚光灯效应最多发生在比较过程中。当人们发现自己做得不如他人好的时候，会产生自己的差正在被所有人看到的错觉。大脑最怕死，社死可能是最可怕的死法 —— 天下最令人恐慌的事情排名第一的，比真实死亡更靠前的，竟然是当众讲演。

比较其实可以分为两种。第一种是人们习以为常的，“拿自己的当前的状态和他人当前的状态相互比较”。这种横向比较的缺陷在于，忽视了各自的当前状态其实是之前积累和改良的结果。一旦比较失败，就失去了动力，养成了习惯的话，就会形成 “固守型人格”（fixed mindset） —— 只做自己认为自己可以做好的事情…… 问题在于，自己能做好的事情并不多。并且，做得更好，除了要练得更多之外，从大脑结构来看，更依赖学得更多，大脑里没有孤岛，任何一个看起来毫不相干局域网其实都有可能发挥意想不到的作用。但，横向比较经常失败的结果只能是固步自封。

真正有意义的比较，其实是 “拿自己当前的状态和自己过去的状态进行比较”。通过这种纵向比较，首先它无法让你忽视这期间努力的存在，更重要的是它让你清楚地感受到努力的作用。这个习惯会养成 “进取型人格”（growth mindset）。因为反复经历过从笨拙走到熟练的过程，不仅更加自信，也可以更加轻松地专注于自我修炼。与此同时，越发地不在意也没时间进行无谓的横向比较。所谓 “心无旁骛”，最大的 “骛” 可能就是横向比较了。

有趣的是，越差的人求关注的欲望越强烈。越强的人越低调，其原因并非来自道德感，而是真的没时间，更是舍不得把宝贵的注意力花在其它地方。

本书目录章节- 简要说明 - 1. 要不要健脑？ - 2. 什么最健脑？ - 1. 启动任务 - 2. 训练方法 - 3. 人工智能 - 3.1. 基础语言能力 - 3.2. 成年人的困境 - 3.3. 人工智能辅助 - 3.4. 任务并不高级 - 3.5. 效果非常惊人 - 4. 意料之外 - 语音塑造 - 1. 基础 - 1.1. 音素音标 - 1.2. 英文字母 - 2. 发声器官 - 3. 音素详解 - 3.1. 元音 - 3.1.3. ɪ/i/iː/ɪr - 3.1.4. ʊ/u/uː/ʊr - 3.1.5. e/æ/er - 3.2. 辅音 - 3.2.1. p/b - 3.2.2. t/d - 3.2.3. k/g - 3.2.4. f/v - 3.2.5. s/z - 3.2.9. tr/dr - 3.2.10. ts/dz - 3.2.12. l, r - 3.2.13. w, j - 3.2.14. h - 3.3. 变体 - 4. 自然语流 - 4.1. 音节 - 4.2. 单词 - 4.3. 意群 - 4.4. 连接 - 4.5. 句子 - 5. 基础之上 - 6. 词汇构建 - 6.1. 有效记忆单词 - 6.2. 多音拼写 - 6.3. 常见复合词汇 - 6.4. 常见词根词缀 - 7. 从此之后 - 8. 附录 - 8.1. 输入音标与特殊符号 - 8.2. 获取 CEPD 音标 - 8.3. 音标练习 - 8.4. 每日练习语音生成 - 1. 小空间大世界 - 2. 一切都是连接 - 3. 一切都是体育课 - 4. 一切都是语文课 - 5. 一切都需要能量 - 6. 用进废退循环利用 - 7. 短时间内足量重复 - 8. 新旧网络间的竞争 - 9. 注意不到就不存在 - 10. 熟练就是卸载负担 - 11. 被关注是最大负担 - 12. 有限排它不可再生 - 13. 一切都是化学反应 - 14. 安全阈值决定成果 - 自我训练 - 1. 用兵打仗 - 2. 只能自学 - 3. 生学硬练 - 4. 走出迷宫 - 5. 自我纠正 - 6. 自主驱动 - 7. 自我鼓励 - 8. 自我监督 - 9. 自主计划 - 10. 返璞归真